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漏尿如何锻炼

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产后8种缩阴运动的方法

  不少顺产新妈妈产后都遇到一个很为难的问题――阴道松弛,最后导致夫妻感情决裂或离婚都大有人在,宝宝从阴道产出时,使得很多新妈妈在恢复性生活时对刺激的反响愚钝或不反响,日久构成性冷淡,影响性生活质量,阴道由于张力而发生松弛。产后缩阴运动很有必要,因而。再持续排尿,可以进步阴道四周肌肉的张力,经过一段时间锻练后,有认识地屏住小便几秒钟,

  产后缩阴运动的办法

  1、屏住小便:小便流程中。可以锻练盆腔肌肉,经常重复,

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  屏住小便

  2、提肛运动:有便意时,屏住大便,做提肛运动。将一个手指悄悄插入阴道,继续3秒钟,后放松,然后收缩阴道夹紧手指,

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  收缩运动

  3、收缩运动:仰卧,重复反复几次,时间可以逐步加长。反复训练,有认识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,

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  4、其他运动:走路时。使之相挟,

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  5、立式锤炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,构成大腿部靠拢,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,膝部外转。藉以掌握同房时的舒缩才能,经过耐心锤炼,使性生活和睦、美满,改善阴道松弛形态,进步阴道的挟缩机能,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。

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  立式锤炼

  6、腹肌训练:强壮的腹肌是保持理想性功用的紧张条件。使两手略感哆嗦,稍用力,仰卧,然后慢慢放松,两腿屈曲,将膝盖拉向胸部,两手抱膝。尽力使两腿伸直放平,接着舒展髋关节。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。重复做5次。或左右腿分别上举5次,两腿伸直上举5次,两手平放体侧,最后。足底相对,

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  腹肌训练

  7、按摩训练:仰卧,用手从膝盖向大腿根部按摩,两膝分开,到腿根后再由下而上按摩,屈腿。手返回膝盖时呼气,按摩时吸气。重复做5次。留意体验动作所发生的全身性性舒服感,按摩时要放松。

  展腿训练

  8、展腿训练:锤炼大腿内侧肌群。利于部分气血通畅,腹压作用于阴道,同时阴道口开张,运动躯干、大腿时。右腿屈膝外展,左腿屈立,两手后撑,坐姿,平放垫上。略伸直,提臀,左腿外展。放下臀部,换右腿做相同动作。重复做5次。

  
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