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产后漏尿怎么办

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简单一招让阴道更紧致

大多数女性生产后会出现阴道松弛的情况,平时坚持做提肛运动,能够起到收缩阴道的作用,并且闲时要坚持做瑜伽,能够起到收缩阴道的作用,并且能够让身体变得更加柔韧,可以有效锻炼身体的柔韧性,平时多锻炼有助于阴道收缩,避免多次分娩妊娠,简单一招让阴道更紧致。

一、日常按摩练习

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

二、闲时可做瑜伽

盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

三、公车上练习动作

收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

四、床上的运动技巧

平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。

简单一招让阴道更紧致,今天早上水会严重影响到性生活的质量,阴道松弛的人群应该要选择合适的方法进行调理,阴道松弛会对女性的性生活带来不良影响,会导致性生活失去原有的和谐,坚持做提肛运动能够收缩阴道,并且可以增强机体的免疫力,可以预防妇科病的发病。

生命在于运动。众所周知,运动能给我们带来健康,在众多的运动方式中,有一种特殊的运动能让我们受益良多,那就是我们今天要说的提肛运动。

提肛运动的要领如下:

1、把两只脚分开,与肩同宽,膝盖微微前屈,眼睛看前方,手叉腰上。

2、吸气,感受气流从鼻腔流到喉咙,最后沉入丹田。

3、收紧肛门向上提,然后放松,同时呼气。

这套运动是一套不受时间、场所限制的保健运动,你可以在公交车、地铁上做,在办公室座椅上做,甚至开会时也可以做。每天坚持做提肛运动两次,没会做到30-50个即可,一收一放为一次,不出一个月你就会发现一些意想不到的好处。

一、预防痔疮

俗话说,十人九痔。痔疮这种疾病的常见性可见一斑,久坐是患痔疮的一大原因,坐的时间久了,一方面血液流通会受到压迫,另一方面长时间缺乏运动,会造成肌肉的无力。这些都会造成血液的堆积,产生局部的静脉曲张,进而形成痔疮。

提肛运动可以改善肛周的血液循环,此外对,对预防痔疮的形成有着很大的意义。同时提肛运动隐蔽而且不需要大幅度的肢体参与,坐着的同时就可以完成提肛运动。

二、预防漏尿

由于女性的尿道比较短,容易发生漏尿,提肛运动能够很好地改善这一点。提肛运动可以锻炼到提肛肌、直肠括约肌以及盆底肌群,通过锻炼肌肉,增强身体控制能力,不仅能改善漏尿还能起到缩阴的功效,使女性的性体验更佳。

  
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