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漏尿如何锻炼

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官网分享――产后缩阴保健操

  专家提醒,产后42天后,妈妈如果坚持做健身操,不仅可以迅速恢复身材,还可以让身体更健康。产后妈妈要做好产后保健,可以在家做一下产后保健操,对身体好处多多,而且动作简单,让妈妈们健康轻松瘦身,恢复麻辣好身材。

  第一节:收紧腹肌运动。

  1、直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。

  2、吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。重复3次为1组,做3~5组。

  第二节:蹬车运动。

  1、仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。

  2、收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组,做3~5组。

  第三节:并腿挺伸运动。

  1、仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。

  2、双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。重复12次为1组,做3~5组。

  第四节:躯干扭转运动。

  1、仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

  2、收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。重复12次为1组,做2~3组。

  第五节:交替踢腿运动。

  1、仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。

  2、收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组,做1~2组。

  第六节:下颌抬起运动。

  1、仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。

  2、收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重复20次为1组,做1~2组。

  第七节:下颌侧抬运动。

  1、仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。

  2、面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作。双侧各做20次为1组,做1~2组。

  第八节:举腿下颌运动。

  1、仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。

  2、举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组,做1~2组。

  
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