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漏尿如何锻炼

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缩阴运动图片有哪些?(分解动作)

对于阴道松弛的女人来说缩阴运动虽然效果不及千黛斯这样的缩阴产品明显,但是该方法安全不花钱也是一个很好的缩阴选择。缩阴运动图片有哪些?今天小编准备了一些缩阴运动的分解动作,如果想达到缩阴紧致的目的就一定要学会。

【提肛运动】

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力,加强骨盆腔肌肉收缩,女性练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉以及PC肌,强壮会阴,促进局部血液循环,改善阴道松弛,逐渐起到缩阴的效果。

做法:

1、思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

2、然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;

3、重复上述动作,同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。4、每日1~2次,每次30下或5分钟。

【蛇击式瑜伽】

这个瑜伽动作能够帮助刺激盆腔,促进雌激素的分泌,对于产后收紧阴道,恢复其弹性效果极佳。

做法:

1、跪坐好臀部放在足跟上,额头贴地,手臂前伸,吸气的时候抬起头,同时胸部、下颏、手臂向前伸展,直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿,足跟向臀部收紧,收紧会阴处保持10秒,再呼气,落下小腿,放松阴部,扩张肛门。提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

【凯格尔运动】

凯格尔借由重复缩放部分的骨盆肌肉进行,能借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,可以有效的刺激并训练骨盆周围肌肉,对改善压力性尿失禁、恢复阴道肌肉张力都是有用的。

做法:

1、自然站立,双肩自然下垂,双脚分开与肩同宽,双脚平行;

2、双手放在腹部,收缩会阴部肌肉,然后放松―重复五次;

3、单手放在肛门口,感受肛门收缩的力道,收缩时数到五,然后放松时也数到五。

【注意事项】

清楚了缩阴运动图片有哪些?大家是否迫不及待的想要快点尝试一下了呢?缩阴运动是一个长期坚持的过程,短时间内效果不明显,所以如果想通过运动缩阴一定要保持足够的耐心和信心才行。

  
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